Adopter une alimentation équilibrée et économique pour perdre du poids n’a jamais été aussi facile. Voici un menu sur 7 jours qui combine repas légers, équilibrés et abordables. Ces menus sont conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs minceur tout en respectant votre budget.
Lundi
Petit-déjeuner
- 1 verre de jus d’orange 100% pur jus
- 2 tranches de pain complet avec une noisette de beurre
- 100 g de fromage blanc sans sucre ou avec édulcorant
- Thé vert ou café sans sucre
Déjeuner
- ½ pamplemousse
- 1 steak grillé assaisonné de fines herbes et une cuillère de moutarde
- 1 assiette de légumes verts cuits à la vapeur
- 2 petits-suisses sans sucre ou avec édulcorant
Goûter
- Thé vert
- 2 clémentines
Dîner
- 1 grand bol de soupe maison aux légumes avec morceaux
- 2 œufs brouillés à la ciboulette
- 2 tranches de pain complet
- 100 g de fromage blanc allégé
- 1 poire
Mardi
Petit-déjeuner
- 1 verre de jus de pomme 100% pur jus
- 3 tranches de pain de seigle avec une noisette de beurre
- 2 kiwis
- Thé vert ou café sans sucre
Déjeuner
- 2 rouleaux de printemps avec 100 g de crevettes cuites à l’ail
- Poêlée de légumes au wok (carottes, brocolis, chou…) avec une cuillère de sauce soja
- 1 mangue
- 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
Goûter
- Thé vert
- 100 g de fromage blanc
Dîner
- Endives au gratin allégées : 2 endives, 1 tranche de jambon blanc, 3 cuillères à soupe de crème fraîche allégée (15 % MG max), 20 g de gruyère râpé
- 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
- 1 orange
Mercredi
Petit-déjeuner
- 1 verre de smoothie maison (1 pomme, 1 banane, 1 orange)
- 1 croissant
- 2 kiwis
- Thé vert ou café sans sucre
Déjeuner
- Salade de mâche aux noix avec filet d’huile d’olive
- 1 cuisse de poulet rôti sans la peau
- 1 assiette de haricots verts persillés à la vapeur
- 1 compote de pommes sans sucres ajoutés avec quelques amandes concassées
Goûter
- Infusion de queues de cerise
- 3 petits-beurre + 1 carré de chocolat noir
Dîner
- Pizza maison aux légumes (tomates, cœurs d’artichaut, poivrons…)
- 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
- 2 clémentines
Jeudi
Petit-déjeuner
- 1 verre de jus de pamplemousse pur jus
- 100 g de fromage blanc
- 2 kiwis
- 2 galettes de riz
- Thé vert ou café sans sucre
Déjeuner
- Carottes râpées avec jus de citron et 1 cuillère à soupe d’huile de colza
- Filet de cabillaud cuit au four
- 1 assiette de brocolis
- 1 yaourt nature
- 2 clémentines
Goûter
- 1 thé vert
- 2 carrés de chocolat noir (70 % de cacao)
Dîner
- 1 grand bol de soupe aux légumes
- Salade fraîcheur : tomates, thon en boîte au naturel, dés de poivrons, concombre, radis… avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 100 g de fromage blanc
- 1 poire
Vendredi
Petit-déjeuner
- 1 grand verre de jus d’orange 100% pur jus
- 2 tranches de pain de seigle avec une noisette de beurre
- 2 kiwis
- 1 poignée d’amandes
- Thé vert ou café sans sucre
Déjeuner
- 100 g de filet de viande maigre avec 200 g de julienne de légumes cuits à la vapeur
- 1 tranche de pain complet
- 30 g de gruyère
- 1 orange
Goûter
- 1 thé vert
- 2 galettes de riz complet
Dîner
- 1 à 2 tranches de jambon de poulet
- 200 g de fondue de poireaux
- 1 yaourt nature
- 2 clémentines
Samedi
Petit-déjeuner
- 1 petit verre de jus d’orange 100% pur jus
- 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
- 3 tranches de pain complet avec une noisette de beurre
- Thé vert ou café sans sucre
Déjeuner
- 1 bol de bouillon de légumes dégraissé
- Papillote de saumon au citron
- 1 assiette de haricots verts cuits à la vapeur
- 100 g de fromage blanc
- 1 poire
Goûter
- 1 pomme
- 1 infusion de queues de cerises
Dîner
- 1 à 2 tranches de jambon blanc dégraissé
- Salade de mâche avec 1 tomate et 1 filet d’huile d’olive
- 2 tranches de pain complet avec 1/8e de camembert
- 2 clémentines
Dimanche
Petit-déjeuner
- 1 petit verre de jus d’orange 100% pur jus
- 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
- 2 tranches de pain complet avec une noisette de beurre
- Thé vert ou café sans sucre
Déjeuner
- Papillote de poulet et légumes au four
- Riz parfumé au safran
- 100 g de fromage blanc
- 1 poire
Goûter
- 1 pomme
- 1 infusion de queues de cerises
Dîner
- Velouté de potiron
- Poêlée de pommes de terre et bacon
- 1 yaourt nature
- 1 poire
Ces menus sont non seulement savoureux et équilibrés, mais aussi accessibles et économiques, vous permettant de perdre du poids de manière saine sans vous ruiner. Découvrez le plaisir de manger léger et équilibré tout en atteignant vos objectifs minceur !